A verdade sobre usar meias para dormir e como isso afeta seu sono

Se você já dormiu na mesma cama com alguém, provavelmente notou suas preferências específicas - se gosta dos lençóis dobrados ao pé da cama, que tipo de pijama usa (se houver) e se eles usam meias ou andam descalços na cama.

No caso das meias, descobrimos que as pessoas tendem a fincar os calcanhares, convencidas de que simplesmente não conseguem dormir com ou sem meias. Você está apostado ou apostado quando se trata de meias à noite.

Então, um lado está certo e o outro errado? Conversamos com especialistas para entrar na ciência.

Há muitos benefícios em usar meias na cama, explicou Mar De Carlo, autora e fundadora da Associação de Consultores Profissionais do Sono do Instituto Internacional de Parenting e Saúde. As meias podem ajudar as pessoas a adormecer mais rápido e a permanecer dormindo por mais tempo devido a um processo chamado vasodilatação distal.

“As mudanças na temperatura da pele podem afetar causalmente a capacidade de iniciar e manter o sono”, descobriu um estudo de 2007. Foi demonstrado que o uso de meias na cama aumenta a circulação e o fluxo sanguíneo para os pés, disse De Carlo. Isso pode ajudar a diminuir a temperatura central do corpo, sinalizando ao cérebro que é hora de dormir.

Outros estudos comprovam ainda mais esse ponto. Um estudo envolvendo um pequeno número de indivíduos descobriu que jovens que usavam meias adormeciam 7,5 minutos mais rápido, dormiam 32 minutos a mais e acordavam 7,5 vezes menos frequentemente do que aqueles que não usavam meias.

O conceito de meias na cama parece relacionado aos ritmos circadianos – os relógios internos que gerenciam nossas funções com base em um dia de 24 horas.

“As temperaturas corporais mais baixas geralmente precedem a sonolência e as evidências sugerem que o uso de meias ou outros métodos de aquecimento dos pés pode diminuir a temperatura corporal central e ajudá-lo a adormecer mais rápido”, afirma a Sleep Foundation.

Outro benefício de ir para a cama aconchegado é a menor chance de um ataque de Raynaud, segundo De Carlo. A doença de Raynaud é uma doença que geralmente afeta os dedos das mãos e dos pés, na qual a pele perde a circulação e começa a inchar e doer. Vários estudos demonstraram que usar meias à noite pode ajudar a prevenir um ataque, mantendo o sangue circulando e os membros aquecidos.

Embora a doença de Raynaud geralmente seja desencadeada por baixas temperaturas (ou ansiedade ou estresse), o uso de meias não impedirá que a doença de Raynaud se desenvolva como uma doença. Mas as meias podem mitigar a chance de um surto.

Outros benefícios de dormir com meias incluem a melhora potencial de calcanhares rachados (hidrate os pés e use meias de algodão por cerca de uma semana e você notará pele menos seca), a prevenção de ondas de calor (ligadas a um melhor controle do núcleo do corpo). temperatura) e, acredite ou não, aumento do potencial de orgasmo, segundo De Carlo.

Em relação ao último ponto: usar meias para dormir aumentou a probabilidade de atingir o orgasmo em 30%, num estudo da Universidade de Groningen envolvendo 13 casais. Dado que os orgasmos são o resultado do aumento do fluxo sanguíneo para os órgãos sexuais e que usar meias na cama contribui para uma circulação sanguínea mais saudável, a descoberta não deveria ser uma surpresa.

Apesar dos benefícios relacionados ao uso de meias na cama, De Carlo observou que as meias não curam algumas doenças. Por exemplo, embora usar meias possa ajudá-lo a dormir melhor, é importante entender por que seus pés estão frios.

“Os pés frios podem dever-se a uma série de razões, como anemia, diabetes e hipotiroidismo, que são importantes de abordar”, observou De Carlo. “Se a causa raiz do seu problema de sono for devido a um problema mais profundo que não foi descoberto e resolvido – por exemplo, se você estiver lidando com ansiedade e superestimulação mental – usar meias para dormir não será a sua solução.”

As vantagens de ir para a cama sem meias não são tão bem definidas. A maioria dos estudos sugere que, se você não estiver enfrentando problemas relacionados à temperatura corporal, dormir sem meias pode ser melhor para você. Na verdade, vestir uma peça de roupa pode causar superaquecimento.